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Magnésium : compléments en gélules, gouttes et comprimés

Le magnésium est un minéral que l'organisme ne fabrique pas ; on le trouve dans les céréales complètes, les fruits à coque, les légumineuses et les eaux minérales. Dans les compléments, il se présente sous forme de sel (citrate, oxyde, bisglycinate, carbonate, pidolate) et l'étiquette indique la quantité de magnésium élémentaire en milligrammes. La valeur nutritionnelle de référence (VNR) est de 375 mg par jour.

Les formes en boutique. Chez ipercare, le magnésium existe en sachets à dissoudre, comprimés effervescents, gélules, comprimés et fioles à boire, souvent associé au potassium ou à la vitamine B6 – avec de nombreuses marques de pharmacie italiennes.

Allégations de santé autorisées

Formulations du registre UE des allégations de santé (règlement (CE) n° 1924/2006). Elles concernent le nutriment, pas un produit précis ; l'étiquette fait toujours foi.

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Questions fréquentes

Quelles formes de magnésium existent ?

Les plus courantes sont le citrate, l'oxyde, le bisglycinate, le carbonate et le pidolate de magnésium. Elles diffèrent par la part de magnésium élémentaire par gramme de sel et par leur solubilité. Pour comparer, c'est la mention « magnésium … mg » de l'étiquette qui compte, pas le poids du sel.

Que signifie le pourcentage VNR ?

VNR signifie Valeur Nutritionnelle de Référence. Pour le magnésium, elle est de 375 mg par jour : un produit à 300 mg couvre donc 80 % des VNR. Cette mention est obligatoire sur tout complément alimentaire vendu dans l'Union européenne.

Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.

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